שיתוף הוא אכפת!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
אם אי פעם נכנסת לחדר כושר, הכי כמו השתמשת בטכניקת המוסד הישנה של 3 סטים עם 10 חזרות כדי לנסות כמו גם לפתח שרירים. לאחר מכן, 90% מכם לא יחזרו אחרי חודש מכיוון שאינכם רואים רווחים כלשהם. של התוכנית לא! האמינו על מה שאתה עושה. על מנת שמסת שרירים תגביר בגודל אתה צריך לפרק אותה ראשונה. אתה לא מתכוון להשיג את זה 3 קבוצות ערמומיות של משקל שתוכל להרים 10 פעמים.
אם אתה באמת רוצה לפתח שרירים, נסה את מאמן הכושר הגופני הטכניקה צ’אד ווטרברי תומכת בספרו משמעותית במהירות. ראשית מאוד הייתי סקפטי לנסות את הטכניקה הזו שאני עומד לתאר, אולם עכשיו אני מאמין אמיתי.
אם אתה רוצה להאיץ את צמיחת מסת השריר שלך, נסה שיטה זו. ראשית מאוד בחר תרגיל שאתה רוצה לעשות, ואז גלה משקל שתוכל להרים 6 פעמים. שלב זה הוא בדרך כלל הגורם לטעויות. מרבית מפתחי הגוף בנקודה זו יבחרו משקל שהם יכולים להרים 10 פעמים כמו גם לנצל זאת כמשקל שהם יכולים להרים 6 פעמים. אני רוצה שתבחר באמת משקל שתוכל להרים רק 6 פעמים, כמו שאתה צריך להתקשות על אותו נציג שישי. כשקעת את המשקל הזה, הסט הראשון שלך הוא להרים אותו 6 פעמים. לנוח למשך 30 שניות כמו גם חזור על שמירה על אותו משקל בדיוק עבור הסט השני שלך. אל תדאג; סביר להניח שלא תרים את המשקל הזה פי 6 הסט השני שלך, למעשה, אם כן, לא בחרת במשקל מספיק כבד. המשך לנקוט סטים ושומר על אותו משקל בדיוק עד שתגיע לסך הכל של 30 חזרות.
עליכם לעשות רק תרגיל אחד לכל קבוצת מסת שריר וגם לא להתאמן. זה לא חייב להיות כל האימון שלך, אולם לאחר סך הכל 30 חזרות, נסה לא לעשות כל סוג של תרגילים נוספים ושומר על קבוצת מסת השרירים הזו למשך מספר ימים.
מאמר זה נכתב על ידי סמל מייקל וולקין, ממציא סיבולת סטמינה 52 כרטיסי כושר. מוצע כעת באוסטרליה.
קישור לפוסט זה: איך באמת לעשות פיתוח 3 סטים של שרירים 3 סטים של 10 חזרות
קשורים מדוע כל כך הרבה אוהבים או לא אוהבים את הנשיא טראמפ?
0/5
(0 ביקורות)
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק